分享 | 王翠玲（NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。）
我们的脑中是否常充斥着负面的自我对话：“我就是那么没用！”、“我就是那么笨！”、“我就是那么丑！”。长年累月，这些自我批评的声音不断地影响着我们与自己、家人及朋友的互动。下面让我们来进行一个小测试，看看我们常为自己扮演的角色是“啦啦队队长”还是“批评家队长”。
请在以下的每道问题中，圈出“是”或“否”。
| 问题 | 批评家队长 | 啦啦队队长 |
| 1.我觉得大多数人都会喜欢我。 | 否 | 是 |
| 2.当我剪了个难看的发型时，我会告诉自己没什么大不了的，头发是会再长的。 | 否 | 是 |
| 3.我对自己犯下的错误耿耿于怀。 | 是 | 否 |
| 4.在我完成一份作业后，总是觉得自己应该可以做得更好。 | 是 | 否 |
| 5.我不抗拒具挑战性的任务，因为我完成任务 后，会为自己感到骄傲。 | 否 | 是 |
| 6.我往往会严格的批判自己与别人。 | 是 | 否 |
| 7.课业小组讨论中遇到困难时，我会设法从中 调解及学习，然后继续向前迈进。 | 否 | 是 |
| 8.一份任务还未进行，我已开始在设想各种的 挑战。 | 是 | 否 |
| 圈出项目总数（无论是或否）： | /8 | /8 |
完成测验后，请参考以下解说：
啦啦队队长
如果你圈出的项目是在“啦啦队队长”多于“批评家队长”，表示你 是一个正向思考者。你常会自我肯定及为自己加油打气。你常会接纳不完美的自己也不随意批判自己；即便现在处于艰难时刻，你仍能向前迈进。
批评家队长
如果你圈出的项目是在“批评家队长”多于“啦啦队队长”，表示你对自己很严苛，常常嫌弃自己。有时候，感觉上这位批评家队长在帮助你，其实不然。我们心中的批评家很可能在压抑你，所以要学习觉察自己的思绪，而不是被它压垮。 笔者建议同学们可以为这位批评家取个名字，例如：冒失的阿评， 然后对它说：“谢了冒失的阿评，我自己可以处理自己的问题。” 或许是时候学习把冒失的阿评请出去，邀请“仁慈”进来。多点仁慈地善待自己，对我们生命的不完美致敬，多一点对自己的接纳，少一点对自己的批评。
