转载自《升学情报 58》，2012
文/李雪妮
新纪元学院辅导中心辅导老师
“我们虽然无法改变天气，但可以改变自己的心情。”这句耳熟能详的名言提醒了我们，情绪可以由自己去掌控。尽管我们每天都要应对外界的千变万化，只要换一个角度思考，其实并没什么。懂得做情绪的主人，才能hold住所有场面！
情景一
国进和美玲是对情侣。国进的脾气非常坏，常常因为一点小事就对美玲发脾气。
即使美玲非常难过及委屈，然而面对心爱的另一半，美玲会将不愉快的情绪藏在心里，并总是告诉自己，不管多不开心，为了另一半必须忍耐下去。
由于长期的情绪压抑，美玲患上忧郁症。
情景二
升上中五的家明课业越来越繁重，面对即将来临的考试，家明忙得喘不过气。每天上课后还要补习，就连星期六也需要参加学校额外的补习班，一连六天上课和补习的日子让家明的神经非常紧绷。
好不容易等到星期天的到来，家明期望能在家里好好休息。恰巧阿姨一家人从新山来探望父母，许久不见的长辈们开心地高谈阔论，年幼的表弟妹更与弟妹玩闹，家里顿时热闹无比。打扰了在房间里休息的家明。面对一波又一波的嘈杂声，家明终于忍不住地从房里跑出来破口大骂，并随手把桌上的茶杯打碎。
大家都被家明突如其来的举动吓坏了！
在日常生活中，我们常遇到许多状况，以上所举的例子是否觉得熟悉呢？当遇上麻烦事时，有些人可以很从容地面对，有的则可能无法接受并起了一些负面情绪，而你又会如何呢？赶快来测试你的情绪指数吧！
- 觉得自己有能力克服各种困难。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 猛兽即使是关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 如果能到一个新环境，你要……
A.把生活安排得和从前不一样 B.不一定 C.和从前相仿 - 一生中，你一直觉得你能达到预期的目标。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 在小学时敬佩的老师，到现在仍然敬佩。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 不知为什么，有些人总是回避你或对你冷淡。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 你虽善意待人，却常常得不到好报。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人。
A.极少如此 B.偶尔如此 C.经常如此 - 聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论……
A.我仍能专心听音乐 B.不能专心并感到恼怒 C.介于A、B之间 - 不论到什么地万，都能清楚地辨别方向。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 你热爱所学专业和所从事的工作。
A.是的 B.不一定 C.不是的 - 生动的梦境，常常干扰你的睡眠。
A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此 - 季节气候的变化一般不影响你的情绪。
A.是的 B.不是的 C.介于是与不是之间
计分:
| A | B | C | |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 1 | 0 |
| 2 | 0 | 1 | 2 |
| 3 | 0 | 1 | 2 |
| 4 | 2 | 1 | 0 |
| 5 | 2 | 1 | 0 |
| 6 | 0 | 1 | 2 |
| 7 | 0 | 1 | 2 |
| 8 | 2 | 1 | 0 |
| 9 | 2 | 0 | 1 |
| 10 | 2 | 1 | 0 |
| 11 | 2 | 1 | 0 |
| 12 | 0 | 1 | 2 |
| 13 | 2 | 0 | 1 |
分析：
★17～26分，情绪稳定。你的情绪稳定、性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题，行动充满魅力，能振作精神。有时，也会因为不能彻底解决生活的一些难题而自我宽慰。
★13～16分，情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面，有时会急躁不安，不免受环境支配。
★0～12分，情绪激动。你情绪激动，容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
【注】此心理测验非专业心理学量表，专业的心理测量请在正规心理咨询机构实施。
测验来源：http://www.wanzhixinli.com/newsShow.asp?dataID=190
说起情绪，每一个人都会有，这可是人与生俱来就有的心理反应。情绪可分为两种，一种是正面情绪，一种是负面情绪。正面情绪有开心、愉快及满意等，而负面情绪包括愤怒、伤心及恐惧等。
每个情绪都有它的意义和价值。当我们的情绪出现时，它诚实地告诉我们对某件事的想法或看法。情绪的原因有很多，但是能肯定的是，当你面对你所在意或紧张的事物时，情绪会不自觉地涌上心头。例如考试即将来临，在意考试成绩或相关事项的同学便会引发相关情绪，如恐惧、压力或烦躁，恐惧背后的原因可能是成绩考不好会被父母鞭打。
大多数人对负面情绪有一定的误解，总认为负面情绪就是“坏”的，我们不应该有负面情绪。许多人也误认为情绪管理就是把情绪收藏起来，但是把情绪收起来不代表情绪就不见了，它还是存在的，如果我们一直否认及埋藏负面情绪，它越会导致精神压力，甚至影响健康。
正确的情绪管理是要我们学习察觉自己的情绪，倾听自己内在的想法，了解情绪本身的来源，并在适当的场合、适当的时间，适当地发泄负面情绪。有时，真正的问题并不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。适当地抒发负面情绪，不但不会带来坏处，更能提升心灵健康。
每个人都是独特的，因此每一个人抒发情绪的方式都不一样。以下有一些常用的方法，找出最合适自己的方式吧。
- 运动，如跑步、跳舞、打球及游泳等，让负面情绪随着汗水流去。
- 参加能陶冶性情的文艺活动，如听音乐。
- 找个三五知己诉说，有家人或朋友的陪伴，就算不能解决当下的问题，也有解压的效用。
- 抽个时间去旅游，观赏美丽的景色，让自己与大自然结为一体。
- 观赏喜爱的电影或阅读。
- 让自己暂时放空，去睡个觉或静坐。
温馨小点心:
“痛苦让你觉得苦恼，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避、不可责怪、不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道――世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦、不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”－诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞
